5 choses fausses à ne plus croire sur l’huile d’olive

L’huile d’olive est la plus légère de toutes les huiles…

L’huile d’olive, "la moins calorique de toutes les huiles", est une vieille croyance qui perdure. Qu’elle soit de première pression à froid ou raffinée, l’huile d’olive contient autant de lipides (ou matières grasses) que toutes les autres huiles, à savoir 100 %. Une cuillère à soupe d’huile, d’olive ou d’un autre fruit, apporte 10 g de lipides soit 90 kcal. Ce qui change selon les huiles utilisées, ce sont les types d’acides gras qui les composent et qui leur confèrent des qualités nutritionnelles spécifiques.

L’huile d’olive est meilleure pour la santé…

Largement consommée dans le Sud de la France et dans les pays méditerranéens, l’huile d’olive a gagné la réputation d’être la meilleure pour la santé avec un effet cardio-protecteur. Elle est en effet composée à 75 % d’acides gras mono-insaturés* (l’acide oléique principalement), 12 % d’acides gras saturés et le reste en AG polyinsaturés (acide linoléique) et antioxydants phénoliques qui jouent un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Pour autant, l’huile d’olive ne contient pas d’oméga 3, ces fameux acides gras essentiels excellents pour nos neurones, que l’on retrouve davantage dans l’huile de colza et l’huile de noix. En conclusion, l’huile d’olive est très bonne pour la santé mais doit être associée à une autre huile riche en oméga 3 chaque jour.

* Source ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire, alimentation, environnement, travail) : table ciqual des aliments.

Toutes les huiles d’olive se valent…

Avec des appellations variées telles qu’huile d’olive, huile d’olive vierge et extra vierge, on peut avoir du mal à s’y retrouver et se dire que nutritionnellement parlant, toutes les huiles d’olive se valent. Au niveau teneur en lipides, oui mais au niveau du goût, pas du tout. Leur fruité vert, mûr ou noir leur confère des qualités gustatives propres.

Pour être sûr d’acheter une huile de qualité, il faut privilégier celles qui ont une AOP (appellation d’origine protégée, sept en France), ou une AOC (appellation d’origine contrôlée). Cela vous évitera d’avoir des produits d’assemblage issus de l’Union Européenne. Enfin, l’huile extra vierge garantit une qualité optimale avec un pressage des olives sans traitement chimique ni chauffage qui pourraient altérer le produit final. Enfin, petite astuce pour faire le bon choix : plus le taux d’acidité de l’huile indiqué sur l’étiquette est bas, meilleure sera sa qualité.
Bon à savoir : l’huile d’olive ne doit pas être conservée au-delà d’un an pour garder toutes ses qualités. Sa place est dans un placard fermé à l’abri de la lumière et de la chaleur pour limiter son rancissement.