Lexique de la musculation

Un travail de renforcement musculaire implique de maîtriser plusieurs variables : la charge bien sûr, mais aussi le nombre de répétitions, la longueur des séries, les délais de récupération et le choix de l'exercice. Enfin, on distingue aussi 6 grands régimes de contraction :1/ concentrique : le travail se fait dans le raccourcissement du muscle, avec un rapprochement des deux points d'attache du muscle. Comme le biceps lorsqu'on fléchit le coude.2/ excentrique : le travail se fait dans l'allongement du muscle, avec un éloignement des deux points d'attache. Comme le quadriceps lorsqu'on ralentit la descente du corps. 3/ isométrique : le travail se fait sans mouvement. On reste immobile sous la charge pendant plusieurs secondes dans un angle défini par l'entraîneur. Avec des charges lourdes (maximale et supramaximale), on tient à peine 3 à 4 secondes. Avec des charges plus légères, on peut aller jusqu'à 20 secondes. Au-delà de cette durée, on considère que le travail revêt peu d'intérêt car l'isométrisme empêche le retour veineux.4/ auxotonique : le travail s'effectue dans l'alternance de phases de raccourcissement et d'allongement du muscle. C'est le régime de contraction le plus employé par les athlètes qui font de la musculation.5/ stato-dynamique : l'expression désigne l'enchaînement d'un travail isométrique (2 à 3 secondes) avec un travail concentrique "explosif". Il existe le stato-dynamique à un temps et le stato-dynamique à deux temps (très peu utilisé).6/ pliométrique : travail excentrique enchaîné immédiatement par un travail concentrique. On utilise l'énergie emmagasinée pendant la phase excentrique pour la restituer pendant la phase concentrique.