Activité physique et cancer du sein : 3 exercices sur mesure par Macadam Tonic

La fréquence idéale pour la pratique sportive d’une patiente atteinte de cancer du sein est de 20 à 30 mn tous les 2 jours. Afin d’optimiser l’action bénéfique de l’exercice physique sur le long terme, il ne vaut mieux ne pas laisser plus de 2 ou 3 jours entre deux séances de sport.

La fédération CAMI Sport et Cancer propose une discipline adaptée à toutes les formes de cancer : le Médiété. Il s’agit d’une gymnastique douce et globale offrant des exercices d’assouplissement, de renforcement musculaire, de décontraction, adaptés aux patients fragilisés psychologiquement et physiquement par la maladie. Le Médiété est une excellente entrée en matière d’une séance d’activité sportive, avant de se concentrer sur des mouvements dédiés à chaque type de cancer en particulier selon les zones du corps touchées.

Dans le cas particulier du cancer du sein, nous vous proposons les exercices suivants proposés par Macadam Tonic.

Exercice 1 : étirement du cou et du bras

Cet exercice permet d’étirer efficacement toute la chaîne musculaire qui va du cou jusqu’à la main.

D'une main, prenez un appui solide sur un meuble (un mur, ou un poteau), tournez-lui le dos et tirez sur votre bras pour mettre vos muscles en tension. Dans un deuxième temps tournez la tête du côté opposé à votre appui pour augmenter encore la tension.

Maintenez la position 15 secondes avant de changer de bras. Faites 10 étirements (5 de chaque côté).

Exercice 2 : équilibre sur le dos, jambe tendue

C’est un exercice très complet de gainage musculaire, au programme : renforcement des épaules, des fessiers, des cuisses et des abdos.

Assis par terre, mains et pieds au sol, jambes fléchies, montez le bassin et placez-vous en équilibre sur les mains et sur les pieds. Décollez le pied droit du sol en tendant la jambe pendant 6 secondes, reposez-le, puis faites la même chose avec le pied gauche. Sans reposer les fesses, faites 3 enchaînements avant de relâcher. Faites 3 séries de 3 enchaînements.

Exercice 3 : stabilisateur des épaules

Travaillez la stabilité et la vigilance musculaire de votre épaule et de vos pectoraux dans cet exercice très facile à réaliser.

Mettez-vous face à un mur en appui sur un bras. Maintenez la pression en mettant le poids de votre corps sur le bras en appui. Gardez la position, dos bien droit, pendant six secondes, puis changez de bras sans faire de pause. A réaliser dix fois de chaque côté.

Nicolas Bertrand, ostéopathe et co-fondateur de la méthode Macadam Tonic : « Dans tous les exercices qui vous sont proposés, respectez la règle de la non douleur ; vous pouvez sentir les muscles travailler et s’étirer mais sans pour autant aller jusqu’à ressentir une douleur. »

En conclusion, selon le Dr Saghatchian : « Cette pratique du sport pendant l’expérience du cancer devrait conduire à une nouvelle hygiène de vie après la maladie. J’ai l’exemple d’une patiente de 60 ans qui a continué à un rythme soutenu la natation après son cancer du sein ! »

Retrouvez tous les exercices en vidéo ici :https://www.e-sante.fr/3-exercices-faire-apres-cancer-sein/video/616