3. Conseils pratiques

Pour pratiquer ce sport avec plaisir et sans risque micro-traumatique, il est important d'avoir une bicyclette adaptée à sa morphologie et bien réglée. Les vélos d'emprunt sont généralement source de problèmes.

Un bon équipement vestimentaire est nécessaire si on envisage de rouler régulièrement, notamment d'un point de vue chaussures, même si on peut pratiquer ce sport avec un simple short et un T-shirt. Il est recommandé de ne jamais rouler torse nu en raison du risque de chute. Vient s'ajouter en été le risque de coup de soleil.

Pour une reprise, il faut rouler régulièrement et progressivement.

Il ne faut pas dépasser 20 km le premier jour, n'en faire qu'un jour sur deux (3 sorties par semaine). La progression doit être de 5 à 10 km toutes les deux sorties. Il faut toujours se méfier de la compétition cachée (sorties entre amis qui se terminent généralement par une véritable compétition), parfois dangereuse pour l'appareil cardiovasculaire.

En cyclisme, il est dangereux d'essayer de suivre à tout prix plus fort que soi.

Il faut toujours respecter le seuil de l'essoufflement et prendre au sérieux les signaux d'alarme que sont des palpitations, un cœur qui bat fort ou des douleurs dans la poitrine, des frissons, une sensation de vertige ou de malaise, un essoufflement inhabituel...

D'un point de vue ravitaillement il faut toujours emporter un bidon d'eau pure quelle que soit la distance envisagée (même courte). Pour une sortie de 2 heures, il faut prendre 1 à 2 bidons d'eau selon la température ambiante. Au-delà de 2 heures, il faut emporter de l'alimentation solide : fruits secs, barres énergétiques, fruits frais...

Pour des raisons évidentes de sécurité, il faut toujours porter un casque.

4. Cyclisme, VTT : les principales pathologies

La principale pathologie cycliste est liée aux chutes.

• Les plaies superficielles sont les plus fréquentes. Elles guérissent bien même si elles sont parfois impressionnantes et étendues.

• Viennent ensuite les contusions musculaires, articulaires et les hématomes.

• Enfin les fractures ne sont pas rares : clavicule en premier lieu mais aussi poignet (scaphoïde) et main.

• Le seul problème spécifique du cycliste concerne la selle (le périnée) : nodules ou abcès liés à l'appui prolongé sur une selle dure et étroite.

• Les problèmes tendineux se rencontrent en cas de vélo mal réglé.

• Les problèmes musculaires (crampes, contractures, courbatures) sont souvent liés à des sorties trop longues ou trop rapides par rapport à l'entraînement habituel.