Comment soigner une élongation musculaire ?
La première chose à faire est d’interrompre immédiatement l’effort.
Il est ensuite conseillé d’appliquer de la glace sur la partie douloureuse durant 30 minutes et de répéter l’application plusieurs fois par jour, pendant trois jours.
Un repos de une à deux semaines est nécessaire avant une reprise en douceur de l’activité sportive.
Si la douleur persiste ou si l’élongation réapparaît, une consultation médicale peut être utile, de même que la prise en charge par un kinésithérapeute. Ce dernier pourra accélérer la guérison, préparer le muscle à la reprise de l’activité et donner des conseils afin d’éviter les récidives.
La guérison se fait généralement sans séquelle.
Comment prévenir une nouvelle élongation ?
Certains gestes simples peuvent être appliqués pour prévenir une élongation :
- Un échauffement musculaire est indispensable, de même qu’une augmentation progressive d’intensité dans l’effort.
En effet, les mouvements trop brusques et inhabituels ne conviennent pas aux fibres musculaires, qui risquent d’en souffrir.
- Après l’activité physique, il est également important d’étirer les muscles.
- Enfin, une bonne hydratation est conseillée pour éviter une nouvelle élongation.
Buvez en abondance avant, pendant (si possible) et après votre activité sportive !
Recevez encore plus d'infos santé en vous abonnant à la quotidienne de E-sante.
Votre adresse mail est collectée par E-sante.fr pour vous permettre de recevoir nos actualités. En savoir plus.
