3- Un entraînement à plusieurs niveaux

La préparation au football nécessite un double entraînement. Pour le footballeur amateur, il est nécessaire que cet entraînement soit progressif et régulier. Il doit être :

• technique d'une part (passes, shoots, tirs au but…),

• foncier d'autre part car un joueur doit être capable de courir pendant près d'une heure et demie.

4- S'échauffer avant le match de foot !

Le football est un sport à risque du point de vue traumatologique.

Classiquement, on observe deux types de lésions : les claquages qui surviennent le plus souvent en début de partie par manque d'échauffement et les entorses de la cheville ou du genou qu'explique souvent une baisse de la vigilance dans la dernière demi-heure de jeu.

Limitons les dégâts ! Avant un match, il est nécessaire de s'échauffer :

• d'un point de vue cardiovasculaire : petit footing de 10 à 15 minutes et non pas seulement quelques sautillements sur place,

• d'un point de vue locomoteur : étirements et assouplissements des grosses articulations, essentiellement des membres inférieurs,

• d'un point de vue technique : effectuer des shoots, des tirs au but, des passes en courant...