Gymnastique dans l'eau : plaisir et santé !
Sommaire
- 1 - Dans l’eau, on se sent léger
- 2 - Moduler ses mouvements
- 3 - Utiliser la résistanceLe principe et les bienfaits de l’aquagym ne se résument pas à la poussée d’Archimède. Ce serait trop facile ! Ils se basent aussi sur la résistance. Dans un milieu aquatique, l’effet d’opposition est plus important que dans l’air. À chaque déplacement, l’eau se précipite pour remplir l’espace que le corps vient de quitter, créant un courant inverse qui le ralentit. Il faut une plus grande énergie pour se déplacer, se maintenir en mouvement ou pour changer de direction… Plus vous êtes immergé(e), plus la quantité d’eau à déplacer est grande. C’est sur cette résistance au mouvement que s’effectue tout le travail musculaire. À l’aide d’accessoires, il est possible de rapprocher le travail aquatique du travail classique.Choisir à coup sûr son aquagymComme la natation, c’est une activité physique complète qui sollicite tous les muscles du corps. Aujourd’hui, au rayon grand bain, vous avez des activités aussi diverses que variées.Cours basiquesAqua sculpting, aqua building, aqua abdo-fessiers… proposent généralement des séries de mouvements de renforcement musculaire ciblés afin de sculpter le corps. Ils se pratiquent avec des haltères, palettes, planches, palmes et autres accessoires qui offrent une résistance plus grande à l’eau.Cours toniquesAquastep, aquaboxing, aquajogging, aqua zumba… font travailler le système cardiovasculaire et permettent de se dépenser et de se muscler..Déstressez-vous ! Optez pour le yoga aquatique, l’aquarelax, l’aquataïchi, le watsu si vous êtes stressé(e)…Améliorer la circulation
- 4 - Avis d'expert : l’aquagym préserve le cœur
- 5 - À éviter dans l'eau :
Avis d'expert : l’aquagym préserve le cœur
Cyril Chapron, Responsable des activités (Espace Recréa).
Pour un effort similaire sur terre, dans l’eau vous utilisez environ 10 % de capacité cardiaque en moins.
Pourquoi ?
Parce que, grâce à la pression hydrostatique, le sang remonte dans la partie supérieure du corps. Étant mieux irrigué, le cœur sera moins en stress et produit par conséquent moins de cortisol.
Vous puisez ainsi encore plus dans les lipides et les graisses.
À éviter dans l'eau :
- Zapper la douche avant de se baigner.
Elle est obligatoire et a un certain intérêt préventif.
- Plonger sans vérifier la profondeur du bassin et la température de l’eau.
- Entrer dans l’eau brutalement.
Mouillez-vous d’abord les pieds, les mains, la nuque, l’abdomen et le dos.
- Faire de gros repas juste avant une séance.
Attendez au minimum une heure.
- Chercher à trop en faire.
Travaillez à votre rythme.
Soyez à l’écoute de votre corps.
- Marcher pieds nus.
Des vestiaires au bassin, chaussez des claquettes ou des tongs.
Source : Gymnastique dans l'eau, article du Magazine Bien-Etre & Santé n° 305 d'octobre 2013
