Toutes les activités physiques se cumulent dans la journée

L'important est de bouger aussi souvent que possible. C'est ainsi que toutes les activités physiques réalisées dans la journée se cumulent, même les activités domestiques, comme passer l'aspirateur, monter les escaliers, voire jardiner.

Ce point est particulièrement intéressant à connaître pour les personnes les plus sédentaires.

Exercice physique continu ou fractionné ?

Pour le cœur, par rapport à un exercice physique continu de 30 minutes, ce sont les exercices fractionnés (pleine intensité sur de courtes périodes) les plus efficaces, avec une réduction de 30% du risque des maladies cardiovasculaires (2) !

Voici l'exercice type : faire une course (ou autre exercice physique) à pleine intensité pendant 15 secondes, suivi d'un repos de 15 secondes, pendant 8 minutes. On s'accorde ensuite une pause de 4 minutes, avant de recommencer une seconde fois un bloc d'exercices identiques aux 8 premières minutes.

Les exercices fractionnés sont sans danger, mais attention, les sujets non entraînés, âgés, ou cardiaques ne doivent pas débuter d'emblée ce type d'exercice, mais s'exercer au préalable à des activités conventionnelles et demander conseil à leur médecin.