S'allonger sur le ventre

En allant se coucher, les efforts doivent se poursuivre. Car toutes les positions de sommeil ne se valent pas. Dormir sur le ventre est la pire qui soit. "Cela provoque une hyper-cambrure au niveau des lombaires et une torsion au niveau du cou", précise le Dr Charley Cohen. Les répercussions se font souvent ressentir au réveil.

Que faut-il faire ? Deux positions sont à privilégier, au moins au moment de l'endormissement : sur le côté, en chien de fusil, ou sur le dos. Ce sont les moins traumatisantes pour nos précieuses vertèbres. La literie est aussi à soigner : un matelas ferme avec accueil moelleux et un oreiller ergonomique.

Sortir du lit brusquement

Le réveil est le moment idéal pour s'abîmer les vertèbres. Sauter du lit est à éviter absolument. "Se redresser d'un coup, sans passer par la phase intermédiaire mobiliser les muscles du dos", explique le Dr Cohen. Et pas de la bonne manière. Oubliez donc le lancer de bras.

Que faut-il faire ? Il existe une bonne manière de sortir du lit, et elle est très simple. Il faut se mettre au bord du lit et sortir les pieds, tout en s'aidant des bras pour se redresser progressivement.