3. Conseils pratiques

La marche doit être pratiquée avec de bonnes chaussures : légères et confortables.

En cas de longue marche (plusieurs heures), il est nécessaire de prendre une voire deux pointures en plus car les pieds gonflent.

La reprise de la marche doit être progressive.

Il faut marcher 20 à 30 minutes 3 fois par semaine et augmenter de 5 à 10 minutes toutes les 2 séances. Cette activité doit être pratiquée le plus régulièrement possible pour progresser. Le temps manque souvent pour avoir une activité physique mais la marche présente l'avantage de pouvoir être pratiquée par exemple sur le trajet de son travail ou lors de la pause de midi sans nécessiter de matériel particulier.

Pour marcher agréablement il faut éviter d'avoir à porter des charges, excepté dans un sac à dos bien adapté, bien réglé et qui ne ballotte pas.

4. Marche : les principales pathologies

La marche n'est pas à l'origine de pathologie lourde particulière.

• Une des plus fréquentes est l'apparition d'ampoules (phlyctènes) aux pieds liées à des chaussures neuves ou mal adaptées. Les chaussures doivent être portées progressivement de manière à les former à son pied avant de faire de longues marches.

• Les entorses se rencontrent également fréquemment. Elles sont liées à la fatigue ou à la marche en terrain irrégulier.

• Les problèmes musculaires, type crampes, mais aussi contractures et courbatures du lendemain peuvent aussi apparaître lors de marches trop longues par rapport à l'entraînement habituel.

• Une notion à garder à l'esprit : les genoux sont très sollicités dans les descentes et peuvent aisément devenir douloureux lors des longues randonnées.

Enfin il faut toujours être prudent avec le soleil et penser au risque de coup de soleil (casquette et crème solaire protectrice sont nécessaires).