Améliorer son hygiène de vie
Afin de limiter les manifestations de la ménopause précoce, reprendre en main son hygiène de vie est essentiel. "Les symptômes sont aggravés par le tabac, l'alcool, des aliments pimentés ou une alimentation riche en graisse le soir", liste le Pr Lopes.
Les femmes concernées sont donc incitées à arrêter le tabac et limiter leur consommation d'alcool. Une activité physique régulière est aussi de mise – à raison de 30-45 minutes de marche rapide à 3 ou 4 reprises dans la semaine.
Côté alimentation, pas de place pour l'erreur. Graisses et sucres rapides doivent être réduits au strict minimum pour laisser la place à des légumes verts, des crudités et du poisson ainsi qu'un à deux fruits par jour. "On ajoute un apport de calcium de 1 à 1.2 grammes par jour et un apport de vitamine D en se mettant au soleil ou en prenant des suppléments."
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La prise en charge de l'insuffisance ovarienne prématurée et des ménopauses précoces, GEMVi, consulté le 8 février 2018
La prise en charge de la ménopause, GEMVi, consulté le 8 février 2018
L'insuffisance ovarienne prématurée, S. Christin-Maitre et al, Annales d'Endocrinologie, décembre 2006
