2) Réalisez une série de mouvements rapides

Comment ?

Faites des mouvements de type talon-fesses, alternez les mouvements des bras et des jambes de type écartez-serrez, sautez à pieds joints, etc.

Pourquoi ?

Vous augmentez ainsi la température de vos muscles, ce qui limite les risques de déchirure musculaire.

3) Éveillez votre équilibre

Comment ?

Prenez appui sur un pied et maintenez l'équilibre pendant que vous réalisez de petits mouvements avec votre corps.

Maintenez l'équilibre pendant une trentaine de secondes puis changez de pied.

Pourquoi ?

Dans les tendons et dans l'oreille interne notamment, il existe des sortes de petits capteurs qui régulent l'équilibre et envoient des informations au cerveau.

Il est plus prudent d'activer ce système avant un effort.