4) Allez-y progressivement et sans dépasser vos capacités

Comment ?

Le rythme et la force des exercices doivent toujours monter progressivement.

Évidemment, il est impératif de ne pas dépasser ses capacités, que l'on doit apprendre à connaître.

Pourquoi ?

Si on ne respecte pas ces deux conditions, on risque l'épuisement et des blessures.

5) N'oubliez pas les étirements en fin de séance

Comment ?

• S’étirer juste après le sport pendant 10 minutes environ.
• Etirez chaque partie du corps, jambes, bras pendant 10 secondes environ en respirant profondément.

Les étirements dépendent du sport pratiqué et de l'intensité des sollicitations musculaires.

Pourquoi ?

Les étirements évitent les courbatures. Leurs bénéfices peuvent perdurer jusqu'à 2 jours.

Les étirements évitent aussi les muscles durs et douloureux, qui résultent de rétractions.

Alors même si vous êtes pressé(e), ne négligez jamais les étirements.