Retrouvez et gardez la forme
Le conseil de base : ne jamais forcer !
Au contraire, respectez vos possibilités. L'important pour optimiser votre capital-santé n'est pas la performance, mais le long terme. Ainsi, les efforts physiques intenses et brefs sont déconseillés car ils font appel au sucre comme réserve énergétique et sollicitent trop fortement le muscle cardiaque. Inversement, les efforts prolongés mobilisent davantage les graisses et permettent une meilleure endurance.
De nombreuses formes d'activités physiques correspondent au travail en endurance : jogging, marche rapide, vélo, rameur, cardio-training, step, natation Peu importe la forme que vous choisissez si votre effort reste soutenu durant tout le temps de l'exercice.
L'idéal est de trois séances de 20 minutes par semaine
Il faut cependant ajouter une phase d'échauffement d'une dizaine de minutes afin d'atteindre très progressivement l'intensité voulue, qu'il faudra ensuite soutenir durant toute la séance.Et enfin, prévoyez cinq minutes de récupération afin de relâcher progressivement vos muscles.
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