Bien choisir et entretenir son vélo

Choisir son vélo

Choisissez un vélo adapté à votre morphologie, léger et qualitatif (freins, roues, dérailleur, suspensions…).

Demandez conseil à un spécialiste. Le matériau utilisé pour le cadre dépend de votre niveau et du type de sol sur lequel vous allez pratiquer.

Réglages et entretien du vélo

• Faites-le régler et vérifiez régulièrement les réglages (les mauvais réglages sont à l’origine de nombreuses pathologies, dont des tendinites du genou).
• Évitez les vélos d’emprunt.
• Graissez et contrôlez la chaine régulièrement.
• Nettoyez votre vélo après chaque sortie et chaque hivernage.
• Avant chaque sortie, vérifiez l’état des pneus et leur pression.

Conseils pratiques pour bien débuter

• Suivez un programme progressif et personnalisé de reprise.

• Le port du casque est indispensable : il sauve la vie en cas de chute.

• Portez des vêtements adaptés en multi-couches, à enlever et à remettre selon la température extérieure et celle du corps : maillot, cuissard, gants, lunettes de soleil.

• Emportez toujours un vêtement de pluie, même si consulter la météo avant toute sortie est impératif.

• Emportez des bidons d’eau et une collation (fruits secs, barres énergétiques, pain d’épices…) adaptées au parcours (distance, difficulté, température, altitude…).

• Avant une sortie, mangez des féculents, par exemple un plat de pâtes.

• Privilégiez la pratique en groupe : dépannage, coaching, entraînement à l’effort, etc.

• Respectez votre seuil d'essoufflement. Stoppez immédiatement en cas de signes sérieux : palpitations, douleurs dans la poitrine, frissons, vertige, sensation de malaise, essoufflement inhabituel, etc.

• Posez toujours vos pouces sur le cintre.

• Portez votre regard au loin et non sur le guidon.

• Apprenez à freiner avec anticipation : avant les virages.

• Utilisez toutes vos vitesses.

• N’oubliez pas votre kit de réparation !

Attention toute reprise du sport passé 45 ans et toute pratique en compétition nécessitent de faire au préalable un bilan cardiaque comprenant un électrocardiogramme et un test d’effort.

Cette recommandation vaut également pour les plus jeunes en cas de problème cardiaque ou de symptômes récents de type étourdissements, troubles de l'équilibre ou douleurs dans la poitrine.