Vos repères pour fixer votre niveau d'activité physique

• Visez au minimum une somme d'activité physique globale, 5 jours par semaine. L’intensité sera à adapter selon vos capacités physiques.

• Activités physiques d’intensité faible : marche lente, faire la poussière, l’entretien mécanique, la pétanque, le golf, le billard – ces activités seront à pratiquer au minimum 45 minutes d’affilé à chaque fois pour que l’effet bénéfique puisse être obtenu.

• Par activité d'intensité modérée, on entend une activité avec accélération de la respiration sans forcément de transpiration (marche rapide, aquagym, jardinage, vélo…), à pratiquer au minimum durant 30 minutes. Si vos activités sont d'intensité plus élevée (avec accélération importante de la respiration, du rythme cardiaque et avec transpiration), vous pouvez viser une durée légèrement moindre : au moins 20 minutes, 5 jours par semaine (marche avec dénivelés, randonnées en moyenne montagne, jogging, natation, sports collectifs…).