III. Conseils pratiques :

Avant de débuter le triathlon un bilan médical est préférable à tout âge. Il s'impose chez l'homme de plus de 40 ans et chez la femme de plus de 50 ans.

Le programme idéal destiné à préparer un « promo » est atteint progressivement en 4 à 6 semaines. Il doit être poursuivit 4 à 6 semaines avant de prendre le départ de l'épreuve. Il comprend par semaine : 1 séance de natation +1 séance de vélo +1 séance de course à pied. Ces entraînements doivent être bien répartis, 1 jour sur 2. Ils durent 30 minutes à 1 heure à chaque fois. L'intensité correspond à un très léger essoufflement. Ce programme régulier et assidu permet d'obtenir l'ensemble des bénéfices escomptés.

Toute pratique plus soutenue doit faire l'objet d'une programmation précise. Conseils médicaux, inscription à un club et lectures spécialisées sont alors vivement conseillées.

IV. Principales pathologies :

Les blessures du triathlète sont essentiellement celles des nageurs, des cyclistes ou des coureurs. Il faut néanmoins insister sur le port du casque à vélo lors des entraînements. Chaque année, 250 cyclistes meurent sur les routes de France. Les deux tiers de ces décès sont provoqués par des traumatismes crâniens.

Attention à la noyade. Tous les ans, en France, elle est responsable de 2500 décès. La natation en milieu naturel, étangs, lacs ou mer, chère au triathlète, favorise ce type d'accident. Respectez les zones d'interdiction. Longez les berges. Modérez les distances, l'épuisement est la principale cause des noyades. Evitez de plonger dans l'eau froide juste après votre footing ou dans les 3 heures suivant un copieux repas car ces circonstances favorisent de véritables hydrocutions.