Comment réduire le nombre de bouffées ?

La fréquence des bouffés est un paramètre très important à apprendre à gérer. Comme l’explique le Dr Philippe Presles, tabacologue, lorsque l’on prend des bouffées répétées et rapprochées, la nicotine délivrée se rapproche de celle de la cigarette, donc est susceptible de maintenir la dépendance. En revanche, les petites bouffées régulièrement réparties sur la journée dispensent de faibles doses de nicotine de façon plus homogène, à l’instar des patchs nicotiniques. Ce type de bouffées ne renforce pas la dépendance et soulage bien le manque de nicotine, voire l’anticipe. C’est vers ce mode de vapotage qu’il faut tendre progressivement.

• Augmentez le temps entre deux prises : 5 minutes, puis 10, puis 15 minutes.
• Imposez-vous des périodes d’abstinence de vapotage pendant une heure, puis deux heures, etc.
• Déclenchez la vaporisation durant une seconde au lieu de deux.
• Fixez-vous un volume maximal d’e-liquide par exemple à 1 ml par jour en ne remplissant votre cigarette électronique qu’avec cette stricte quantité.

Là encore, les e-cigarettes connectées peuvent vous aider pour diminuer les bouffées. Via votre smartphone, vous pouvez suivre votre progression et vous motiver en partageant vos expériences avec d’autres personnes.