Quels conseils pour un emploi du temps surchargé ?

Vous courez le matin avant de travailler :

• Fractionnez votre petit-déjeuner.

• Ne partez pas à jeun.

• Prenez un fruit.

• Au retour, mangez comme d’habitude. On conseille généralement deux tartines beurrées, du jambon, du fromage blanc, un yaourt, un fruit, un thé ou du café.

Vous allez à la gym à la pause déjeuner :

• Sustentez-vous après, sinon vous n’aurez pas digéré et serez gêné(e) par le repas et ne pourrez pas utiliser son apport énergétique.

• Optez pour une collation vers 10 h, fruit, barre de céréales ou yaourt.

• Après la séance, repas classique avec protéines, végétaux crus ou cuits, féculents, laitage et fruit.

Vous terminez la journée par le sport :

• Si l’entraînement est à 19 h, faites une collation dans l’après-midi, 1 h 30 à 3 heures avant. En rentrant vers 20 h 30 - 21 h, prenez un repas normal.

• La séance est à 20 h ? Mangez un peu de protéines (jambon, fromage) aux alentours de 19 h. Ensuite, repas léger avec légumes, fruits et yaourt.

• Si l’exercice est à 21 h, prenez le temps de dîner léger deux heures avant. Gardez le dessert ou le laitage pour après.