Courbatures: s'entraîner pour les éviter

Certaines conditions sont particulièrement favorables à la survenue de courbatures. C'est le cas des exercices riches en contractions "excentriques", c'est-à-dire lorsque le muscle subit des contraintes en étirement auxquelles il doit résister. Par exemple lorsqu'on perd une partie de bras de fer, que l'on marche sur la pointe des pieds ou lorsqu'on court en descente. Par un entraînement bien conçu, on peut heureusement apprendre à ses muscles à devenir plus résistants. La prévention des courbatures consiste à entraîner ses muscles à subir ce genre de contraintes sans se rompre et donc à travailler en "excentrique". Pour cela, il faut y aller très modérément. Une première séance de course en descente par exemple ne devrait jamais excéder une douzaine de minutes. Petit à petit, on pourra alors augmenter les doses et réduire ainsi les risques de futures grosses courbatures très douloureuses.