Respirez

C'est le premier instrument de détente et de relaxation. Respirer mal, c'est s'encrasser. Elle est la seule de nos fonctions végétatives sur laquelle nous pouvons agir consciemment. Allongez-vous, fermez les yeux, respirez profondément et tranquillement. Laissez le corps reposer sur les points d'appui : les pieds, les mollets, la tête… Placez les mains sur le ventre, démarrez la respiration en trois temps : gonflez l'abdomen, puis la cage thoracique, puis le haut des bronches. Répétez l'exercice cinq à dix fois de suite, dans le métro, à votre bureau, dans votre lit, en vous concentrant sur le mouvement de l'abdomen.

Riez

Riez à pleins poumons, c'est bon contre le stress. Les enfants le savent, ils rient en moyenne trois cents fois par jour, les adultes une cinquantaine… Rire fait respirer plus profondément, ce qui détend le corps, mais lui permet également de produire ses propres substances opiacées, les endorphines, qui provoquent une sensation de bien-être. De plus, cela augmente l'efficacité du système immunitaire. Une minute de rire équivaut à 45 minutes de relaxation, assure le neurologue français Henri Rubinstein.