La marche rapide: accessible à tous

La marche rapide est l’activité de base par excellence. Le moyen le plus facilement praticable par tous et par tous les temps, le plus économique pour bouger et s’oxygéner. Quoi de plus facile que d’enfiler une bonne paire de chaussures pour aller se balader et marcher d’un bon pas ?

• Les bienfaits

Que ce soit en forêt, sur un chemin de campagne, sur l’asphalte, la marche améliore les capacités cardiovasculaires et pulmonaires, sur le plan de l’endurance, à condition de garder une respiration ample sans dépasser le seuil d’essoufflement. C’est-à-dire que vous devez pouvoir parler tout en marchant et sans être gêné.

• Les conseils du kiné

Choisissez avec soin vos chaussures. Elles doivent être suffisamment larges pour éviter le chevauchement des orteils et posséder des semelles épaisses et souples pour amortir les chocs. Portez des chaussettes en coton ou laine pour éviter les échauffements. Marchez régulièrement au moins deux à trois fois par semaine, de trente minutes à une heure. Faites-vous accompagner, entraînez une ou deux personnes dans votre sillage car la marche rapide en bonne compagnie est très stimulante.

L’aviron : la convivialité sur l’eau

Canoter le long des rivières, sur un lac, un canal voire sur la mer à deux, trois ou quatre dans la même « galère », c’est plutôt sympathique !

• Les bienfaits

Cette activité nautique fait travailler harmonieusement tous les groupes musculaires, des membres supérieurs aux membres inférieurs sans oublier les abdominaux, lombaires.

• Les conseils du kiné

Si vous n’avez pas de club proche de chez vous, investissez dans un rameur à domicile ou inscrivez-vous dans une salle de musculation où le rameur, appareil de cardio-training, reprend un principe identique à celui de l’aviron.