Graisse abdominale : les aliments à éviter
La graisse abdominale, lorsqu’elle est trop importante, est un facteur de risque cardiovasculaire. Ainsi, les personnes qui ont un tour de taille élevé (> à 88 cm pour les femmes et > à 102 cm pour les hommes), présentent davantage de risques d’hypertension artérielle, de mauvais cholestérol, de diabète, jusqu’à l’infarctus et l’AVC (accident vasculaire cérébral). Certains aliments consommés en excès ou trop fréquemment favorisent cette graisse abdominale. Passons les principaux en revue.
Sommaire
- 1 - Les fromages
- 2 - La charcuterie
- 3 - Les pâtes à tartiner
- 4 - La viennoiserie et biscuiterie industrielles
- 5 - Les céréales pour petit-déjeuner
- 6 - Produits sucrés et boissons sucrées
- 7 - Les plats préparés industriels
- 8 - Les biscuits apéritifs, chips...
- 9 - Les produits raffinés pauvres en fibres
- 10 - Les aliments à index glycémique élevé
Les fromages
Alors qu’ils présentent l’avantage d’être riches en protéines et en calcium, surtout les pâtes pressées cuites, les fromages sont également très riches en matières grasses (30% pour l’emmental par exemple*). Il faut donc les consommer avec parcimonie (pas plus de 30 g par jour) en alternant avec les fromages frais plus légers.
La charcuterie
Avec une teneur moyenne de 17% de matières grasses*, la charcuterie contribue à entretenir notre graisse abdominale, surtout si elle est consommée en excès et fréquemment. Parmi les plus riches en gras et donc à éviter, citons les rillettes, confits, saucissons secs, salami et foie gras.
Source : ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire, alimentation, environnement, travail) : table ciqual 2013 des aliments.
