Mesurez votre pouls

Pour savoir où vous vous situez, réalisez le test d’effort suivant :

• Un bon résultat, témoignant d’une excellente forme physique, est sécurisant : dépensez-vous sans appréhension.

• À l’opposé, consultez un médecin pour passer un bilan et vérifier que tout va bien.

• Entre les deux, soyez prudent : tout effort doit être progressif, lors d’une simple séance, mais aussi au fil des séances de sport !

Le test d'aptitude à l'effort de Ruffier-Dickson

Attention, ce test est réservé aux personnes n’ayant jamais eu de problèmes cardiaques.

• Allongez-vous au calme pendant 5 minutes.

• Prenez votre pouls (au niveau du poignet, durant une minute, ou bien durant 15 secondes puis multipliez le chiffre par quatre). Notez le résultat et appelez-le (P1).

• Réalisez 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes. Prenez votre pouls juste après et appelez le résultat (P2).

• Allongez-vous à nouveau et reprenez votre pouls 1 minute après la fin de l'exercice. Appelez le résultat (P3).

Effectuez le calcul suivant : (P1 + P2 + P3 - 200)/ 10.

• Proche de 0 : votre forme physique est excellente.
• Entre 0 et 3 : très bonne.
• Entre 3 et 8 : bonne.
• Entre 8 et 15 : moyenne.
• Entre 15 et 20 : médiocre.

Si à l’occasion de ce test, les faits suivants sont avérés :

° Votre pouls au repos est supérieur à 75 battements par minute,

° Votre pouls à l’effort ne monte pas au-dessus de 90 battements par minute,

° Votre pouls ne se ralentit pas au repos.

Vous devez consulter pour un bilan cardiaque, car vous présentez un risque élevé de faire un accident à l’effort.

Vous souhaitez reprendre le sport ? Devez-vous faire un bilan médical avant ?

Si vous avez plus de 45 ans, un bilan cardiaque comprenant un électrocardiogramme et un test d’effort s’imposent.

Si vous avez moins de 45 ans, posez-vous les questions suivantes. Une seule réponse positive indique que vous avez besoin d’un bilan préalable :

• Souffrez-vous d’un problème cardiaque ?

• Ressentez-vous une douleur à la poitrine lorsque vous faites une activité physique ?

• Durant le dernier mois, avez-vous ressenti des douleurs à la poitrine lors de périodes autres que celles où vous participiez à une activité physique ?

• Éprouvez-vous des problèmes d'équilibre reliés à un étourdissement ou vous arrive-t-il de perdre connaissance ?

• Souffrez-vous de problèmes osseux ou articulaires qui pourraient être aggravés par une activité physique ?

• Prenez-vous des médicaments pour contrôler votre pression artérielle ou un problème cardiaque ?

Et au moindre doute, adressez-vous à votre médecin pour un bilan médical d’aptitude au sport.

Il évaluera vos antécédents médicaux, réalisera un examen cardiovasculaire, mais aussi un examen de l’appareil locomoteur, physiologique, etc.

Il peut en résulter des conseils personnalisés.