3. Vous reprenez le sport ? Allez-y à votre rythme

Inutile de courir comme un fou pendant une heure dès la première séance.

Dans les salles de sport, des licenciés en éducation physique ou en kinésithérapie peuvent vous élaborer un programme sur mesure.

L’important est d’augmenter progressivement la durée et l’intensité de l’effort.

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande deux heures et demie d’activité physique soutenue par semaine.

4. Reprise du sport : évitez les bobos

La majorité des blessures du sportif sont liées à un équipement inadéquat.

Optez toujours pour des chaussures adaptées à votre discipline et à la bonne pointure. Si votre sport nécessite des protections, ne lésinez pas sur les moyens. Sinon, vous serez vite sur le banc… ou sur un brancard.

Vous avez bougé, c’est bien. Mais pas question de vous écrouler dans le fauteuil tout de suite. Une séance d’étirements d’une bonne dizaine de minutes s’impose. Tout y passe : jambes, fessiers, dos, épaules…

Cette séance de stretching vous évitera de nombreuses courbatures le lendemain matin.