Marathon : les bons conseils

L'exemple historique du soldat grec Philippidès montre bien que quelques précautions indispensables sont à prendre pour courir un marathon. En effet, le marathon est un sport où l'on vise l'exploit, et où le danger est tout aussi présent que lors d'une course d'alpinisme ou de voile, même s'il est moins évident. Pour aider les marathoniens ou apprentis marathoniens à progresser en évitant les ennuis de santé, nous avons retenu les propositions ci-dessous parce qu'elles sont de simple bon sens.

Ne pas s'improviser marathonien

Il est déraisonnable de s'inscrire à un marathon sans avoir demandé l'avis de son médecin, qui demandera sans doute à vous examiner s'il ne l'a pas fait récemment. Il est tout à fait important d'être bien entraîné, d'avoir déjà couru des courses de grand fond plus brèves : dix mille mètres, demi-marathon, etc. Il faut se connaître et être correctement équipé, en particulier pour les chaussures.

Veiller à son alimentation et à sa boisson

Comme au cours de tout effort de longue durée, il est essentiel de ne pas manquer d'énergie - c'est-à-dire de calories. Car la dépense est énorme. Il faut donc absolument manger pendant la course, à intervalles réguliers. Les courses de préparation sont essentielles pour déterminer la meilleure alimentation, à la fois sur les plans qualitatifs (quels aliments) et quantitatifs (quelle quantité et à quel rythme). Même chose pour les boissons, qui doivent être abondantes et contenir, non seulement de l'eau, mais aussi des calories et des sels minéraux, afin de compenser au mieux les pertes dues à l'effort et à la transpiration.