Urbaine, un musée à ciel ouvert

Presque toutes les villes ont mis au point des tracés qui permettent de découvrir sculpture, architecture, passages secrets, maisons peu connues et autres curiosités. Une manière très agréable d'explorer des quartiers méconnus dont on ignore souvent la richesse et la diversité culturelle et sociale. Certaines sont guidées, d'autres se font en rollers, mais dans ce cas, impossible de s'arrêter pour contempler un monument, car elles sont le plus souvent organisées pour davantage de sécurité. En revanche, elles constituent un joli moyen de parcourir une ville la nuit, mais ne peuvent se faire en cas de pluie ou si la chaussée est mouillée.

À tout âge, en toutes circonstances... ou presque !

Sauf en cas de grosse pathologie à risque, la rando ne présente aucun danger. - Côté seniors : il est conseillé aux personnes de plus de 50 ans qui ne font pas ou peu d'exercice de passer un examen médical avant de se lancer dans une rando en montagne de plusieurs jours. Les femmes peuvent pratiquer la rando même pendant leur grossesse (sauf avis médical contraire). Quant aux enfants, la marche est une activité sportive d'endurance mais peu intense, très bien adaptée à leurs organismes en perpétuelle croissance. Elle leur offre l'occasion d'apprendre l'autonomie, d'adopter des comportements citoyens et responsables : solidarité, partage, respect de l'environnement… En cas de fatigue, ralentir l'allure, vérifier que l'enfant n'a pas mal au pied, qu'il a bu suffisamment, qu'il n'a pas de fringale, faire des pauses plus fréquentes, et trouver des dérivatifs : chants, jeux. - Pour tous : si vous débutez un programme d'entraînement à la marche, commencez par marcher à une allure soutenue qui portera votre rythme cardiaque à 65 % de sa valeur maximale pendant environ 15 minutes. Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant de commencer à marcher et respectez, à la fin de la séance, une période de retour au calme de 5 à 10 minutes. Augmentez progressivement l'allure et la distance jusqu'à ce que vous puissiez marcher à un rythme soutenu pendant 20 à 60 minutes d'affilée. Gravir des escaliers est une très bonne façon de rester en forme et d'améliorer votre entraînement. - À savoir : - Tous les randonneurs savent que la marche en descente réclame aussi des efforts car il faut alors freiner la force d'accélération. - Lorsque l'on marche sur une plage, le fait que le sable se dérobe sous les pieds augmente de près de 30 % la dépense énergétique.