Des bienfaits variés

Bien sûr, si vous faites une rando urbaine une fois par trimestre, il ne faut pas espérer de spectaculaires progrès. Mais régulièrement pratiquée, la rando entraîne le muscle cardiaque et diminue de façon significative, le risque de maladies cardiovasculaires qui touche de plus en plus les hommes dès 50 ans et les femmes à partir de 60. Elle peut même être bénéfique à un grand nombre de «malades», et en particulier aux cardiaques. En effet, chacun peut randonner «à la carte», il suffit de varier la vitesse, la distance, la charge transportée ou le dénivelé. Côté minceur, randonner ne fait pas maigrir, mais on troque de la graisse contre du muscle, et encourage souvent à mieux s'alimenter. Enfin, la randonnée améliore l'hypertension artérielle, un excès de cholestérol, le diabète sucré, la ventilation pulmonaire et ralentit la perte osseuse naturelle due à l'âge.

L'équipement minimum

Primordiales : les chaussures. Ce sont les anges gardiens de vos pieds. A choisir montantes, pour bien maintenir les chevilles, en privilégiant le confort à l'esthétique. Et bien sûr jamais de pieds nus, sous peine d'ampoules. Vêtements : plusieurs couches valent mieux qu'une. Même pour une rando urbaine, pensez à superposer les vêtements. Pour les enfiler et les enlever facilement, évitez les cols roulés, sauf en cas de froid intense. Super pratiques et légers: les polaires, et les pantalons et vestes en gore-tex. Un conseil : n'attendez pas d'avoir trop chaud pour enlever une couche, ce qui paradoxalement peut aboutir à une hypothermie résultant de la déperdition de chaleur accélérée par l'humidité corporelle. Le sac : à dos, même pour une petite rando Avec des bretelles réglables et des poches pour y glisser Kleenex, appareil photo, pansements (toujours penser aux éventuelles ampoules), crème solaire, papiers d'identité, couteau, briquet, eau minérale, bob... Quelle taille choisir ? Pour une rando de plusieurs jours, un sac de 60-70 litres est l'idéal, pour une balade d'une journée prenez un sac oscillant entre 30 et 40 litres. Les battons de Nordic Walking Ces battons, inventés par les Finlandais pour marcher en cadence comme ils le fond avec le ski de fond, sont très efficaces pour le marcheur. Ils permettent de suivre le rythme (des plus jeunes), de muscler le haut du corps et d'augmenter la stabilité dans les côtes ou les descentes. Vous pouvez apprendre à vous en servir en vous inscrivant à un club de Nordic Walking ou bien vous en servir en dilettante comme Paulo Coelho (« Comme le fleuve qui coule »).