Boisson : de l’eau uniquement

Vous avez besoin au minimum de 1,5 litre d’eau au cours d’une randonnée d’une journée. La moindre déshydratation fatigue et vous ne pourrez plus avancer.

Il faut donc au minimum 2 bouteilles de 75 cl dans votre sac à dos ou 1 bouteille et le reste dans la poche à eau si vous en avez une qui se fixe au sac.

Mais ceci s’il ne fait pas très chaud, si vous ne marchez pas pendant des heures en plein cagnard, suant et soufflant… Dans ce cas, il faut facilement doubler les quantités.

La prudence veut qu’en préparant votre itinéraire, vous repériez les points d’eau où vous pouvez vous réapprovisionner. Elle exige aussi que vous ne buviez pas telle quelle l’eau des ruisseaux, aussi tentante soit-elle.

Munissez-vous de pastilles désinfectantes (Micropur Forte ou Aquatabs sont les plus pratiques). Vous pourrez ainsi remplir vos bouteilles en toute sécurité.

Dîner au retour de la randonnée

Dès que vous revenez à la maison, buvez de l’eau bien minéralisée : Badoit, Saint-Yorre, Vichy) car vous avez transpiré et vous avez besoin de vous recharger non seulement en eau mais aussi en sels minéraux.

Quant au dîner, sa consistance dépend de la fatigue de chacun. C’est le moment d’écouter son corps et de faire fi des conventions sociales.

Si vous êtes sur les rotules, sans grand appétit, mangez ce dont vous avez envie avant d’aller dormir et récupérer. Vous avez toutes les journées suivantes pour remettre en place votre équilibre alimentaire.

Si les randonneurs sont affamés, prévoyez une bonne soupe de légumes qui les rechargera en sels minéraux, fibres et eau. Une viande ou un poisson, un plat de féculent et de légumes, un laitage, un fruit. Bref, un repas normal et équilibré que chacun savourera au gré de son appétit.

Mais préparez-le la veille afin de n’avoir qu’à le réchauffer. Vous n’allez pas vous mettre en cuisine après toutes ces heures de marche.