Les pommes

Présente sur les étals toute l’année, la pomme a l’avantage d’apporter suffisamment de fructose mais pas trop (en moyenne 10%) et une quantité de fibres intéressante (1,5 g/100 g, selon l'Anses) ce qui en fait un coupe-faim naturel. Pour un meilleur effet rassasiant, mieux vaut la consommer crue avec la peau. Il faut donc privilégier les pommes issues de l’agriculture biologique.

Si vous êtes lassés des pommes, vous pouvez la substituer à n’importe quel autre fruit de saison n’excédant pas 10% de sucre (fruits rouges, agrumes, ananas…en ne dépassant pas trois rations par jour de 150 g chacune).

Les boissons sans sucre telles que le thé, le café, la tisane

Prendre l’habitude de consommer une boisson (sans sucre ni alcool) avant de manger quoique ce soit est un bon réflexe car bien souvent nous négligeons les signes de légère déshydratation, notamment en vieillissant ou en travaillant en atmosphère chaude et humide ou encore en pratiquant une activité physique.

C’est donc un "acte minceur" qui va calmer une légère faim, que ce soit un simple verre d’eau ou mieux un thé, un café américain (qui apporte plus d’eau qu’un café serré) qui vont "booster notre cerveau" ou un mélange de café-chicorée moins riche en caféine, ou une simple tisane sans sucre.