Précautions pour un jogging responsable

- Ne courez pas seul(e) dans des endroits isolés et à la tombée de la nuit.

- Si vous courez en forêt ou dans un endroit nouveau emportez un plan. C'est facile de se perdre et l'épuisement vient vite quand on a dépassé 1 heure de cours e, de surcroît si l’on n'est pas un pratiquant régulier.

- Emportez un téléphone - rechargé - mais ne comptez pas que sur lui si vous êtes perdu. En forêt, ça ne capte pas forcément.

- Si vous écoutez de la musique, ne mettez pas le volume trop fort, vous devez entendre quelqu'un qui arrive derrière vous en courant et ne pas vous faire surprendre.

- Si vous courez seul, indiquez à quelqu'un que vous partez, combien de temps et quel trajet approximatif vous avez prévu d'emprunter.

- Enfin, pensez à prendre un billet de 5 € (plus léger que la monnaie), si vous avez besoin de vous arrêter pour vous désaltérer…

L’échauffement prévient les accidents

Pour éviter tendinites, crampes, courbatures, fractures de fatigue, l’échauffement est primordial !

Il permet d’adapter progressivement tous nos systèmes (musculaire, mais aussi respiratoire, nerveux, sensoriel…) à l’effort et à éviter les blessures. L’échauffement déclenche plusieurs processus physiologiques qui protègent les articulations, les tendons et les muscles des traumatismes, ainsi que des gestes inappropriés ou inhabituels. Les tendons et les ligaments par exemple, deviennent plus élastiques, plus flexibles et donc plus étirables.

Malgré tout, en cas de courbatures, appliquez un baume chauffant, prenez un bain chaud, effectuez des étirements très légers et si nécessaire, prenez un antalgique.

Contre les courbatures, pensez aussi à bien vous hydrater.