Travail de l'équilibre

• Restez en équilibre sur un pied le plus longtemps possible en gardant les yeux fermés.

  Cet exercice peut être réalisé tout au long de la journée, au téléphone, devant la photocopieuse, en se lavant les dents, etc.

• Courts déplacements en sautillant à cloche-pied tout en maîtrisant son équilibre.

Exercices d'étirements

Un étirement efficace ne doit pas être douloureux. Il faut sentir la mise sous tension du muscle et sentir qu'il va gagner en longueur.

Ne jamais forcer.

La position d'étirement doit être conservée longtemps, au minimum 30 secondes, en essayant d'aller toujours un peu plus loin à chaque inspiration/expiration et en soufflant plus longuement lorsque la tension devient forte.

Les étirements peuvent également être réalisés en faisant autre chose : lecture, télévision, téléphone…...

Chaque étirement est à répéter 2 ou 3 fois.

• Avant cuisse :

  Debout, dos bien droit, la main gauche attrape la cheville gauche et ramène le talon vers la fesse gauche.

  Le genou droit est légèrement fléchi et la main droite prend appui contre un mur.

  Maintenir la position 30 secondes puis passer à l'autre côté.

• Arrière cuisse :

  Debout, jambes droites, un talon posé sur une table basse ou une chaise.

  En gardant le dos droit, cherchez à poser le nombril sur la cuisse.

• Mollets :

  Fente avant, appui contre un mur.

  Le mollet à étirer est en arrière, jambe droite et pied bien à plat.

  Cherchez à enfoncer votre talon dans le sol tout en augmentant la fente sans déplacer les pieds.

#E#En plus, durant la journée :

° Oubliez la voiture et marchez dès que l'occasion se présente (une heure par jour minimum).

° Ne prenez ni les ascenseurs ni les escalators.

° Allez nager, faites du footing et de la gymnastique.#E#