3. Conseils pratiques

Le premier conseil concerne l'apprentissage de ce sport technique.

Taper dans une balle avec une raquette n'est pas inné ni évident. Il est donc important de prendre des cours qui permettront de progresser, d'éviter les gestes nocifs, d'être plus performant, de trouver plus de plaisir et de se protéger contre certaines pathologies liées à une mauvaise technique.

Le second conseil est pour le matériel.

La raquette doit être choisie avec précaution. Il existe des caractéristiques très différentes au niveau de la taille, du poids, du grip (taille du manche), de l'équilibre, de la tension du cordage, qui seront choisies en fonction de votre morphologie et de votre niveau. Il faut se méfier de la bonne raquette, achetée très chère, mais qui ne correspond pas exactement à votre niveau et qui va être à l'origine de problèmes de l'appareil locomoteur.

Les chaussures sont également importantes. Elles sont différentes selon la surface sur laquelle vous jouez. Elles doivent être amortissantes, confortables, permettre certaines glissades sur terre battue. Des chaussures inadaptées peuvent être à l'origine d'entorses de la cheville, de chute ou de tendinite...

Le terrain sur lequel vous jouez peut avoir son importance en cas de problèmes au niveau des membres inférieurs. Les terrains durs favorisent ce genre d'ennuis. Préférez donc autant que faire se peut les terrains souples, par exemple en terre battue.

N'oubliez jamais que pour bien jouer au tennis, il faut un bon geste technique, mais aussi, pour tenir tout un match, une bonne condition physique de base. L'entraînement technique doit donc être complété par un entraînement régulier en endurance : course à pied, natation, vélo, rameur.

Avant tout entraînement technique ou match, prenez le temps de vous échauffer.

D'un point de vue cardiovasculaire en trottinant quelques minutes et d'un point de vue locomoteur en faisant du mur ou en réalisant des échanges non appuyés.

Jouer au tennis, c'est essayer de faire mieux que celui qui est en face.

Même sans compter les points, on essaie de bien placer la balle, de faire courir l'adversaire, de le mettre en difficulté. La compétition "cachée" est donc permanente et il faut se méfier des exigences cardiovasculaires de ce jeu. Respectez toujours l'essoufflement et pensez à faire des pauses régulièrement. En match on est amené à s'arrêter pour changer de côté. Lorsque l'on joue pour le seul plaisir, on enchaîne souvent trop longuement les échanges en oubliant de faire ces pauses.

Si vous avez bien joué au tennis, que vous vous êtes arrêté(e) pendant 10 ou 20 ans (ou plus) et que vous reprenez après la quarantaine, méfiez-vous de vos sensations et soyez prudent. Le geste technique revient vite, mais les capacités cardiovasculaires se sont réduites avec le temps. Vous n'avez plus le cœur ni les jambes de vos 20 ans. Il faut donc savoir se limiter et là encore respecter l'essoufflement ou toute douleur anormale.

Lorsque vous jouez par temps chaud, et surtout en plein soleil, pensez à porter une casquette, à vous asperger d'eau fraîche, à vous mettre à l'ombre lors des arrêts de jeu et à boire de l'eau en quantité suffisante.

4. Les principales pathologies liées au tennis

Les principales pathologies concernent l'appareil locomoteur :

• les membres supérieurs : coude, épaule avec les tendinites et notamment le fameux "tennis-elbow", tendinite se manifestant par une douleur au niveau de la face externe du coude,

• les membres inférieurs : les entorses de la cheville et du genou, les lésions méniscales (genou), les lésions musculaires : tennis-leg ou claquage du mollet (jumeau interne), les lésions tendineuse (tendon d'Achille). Des fractures de fatigue peuvent également se rencontrer au niveau du pied ou de la jambe,

• la colonne vertébrale peut aussi être source de problème en raison des rotations et des sauts fréquents.

Des insolations, des coups de soleil, des déshydratations peuvent survenir lors de matchs ou d'entraînements prolongés au soleil.

Des hypoglycémies se rencontrent lors des longs matchs si l'on ne pense pas à se recharger en sucre. Au-delà d'une heure, il faut grignoter ou consommer une boisson énergétique lors des changements de côté.